室外登山"?>登山春游主题活动"?>主题活动中水的重要性：水为“六大营养素”当中保持大家性命最重要的原素；成年人血液总产量约占休重的60％上下，而血液是由水、电解质溶液、低分子结构化学物质和蛋白质组成，普遍遍布在体细胞內外，组成人体内环境。对室外登山春游者或运动而言，身体水份是不是充裕，立即危害其运动主要表现，情况严重乃至危害身体的祸福。在(登山食材篇)虽曾谈及在中国香港的登山主题活动中，很少会因为食材不够而导致缺乏营养的事例，可是，因缺乏补充水份而造成身体疲惫乃至中署的案例，经常发生，每一年有之。在一般的春游主题活动，均值每日会外流2－4公升水份；而在酷热气温下做长期的登山主题活动，每日所外流的水份则大大的提高，一般都是会丧失5—7公升水份之多。“登山春游尽量避免饮水”的叫法已是以往。身体外流水份对身心健康所产生的严重后果已经是获得医药学上的毫无疑问的。
可以看：身体脱干（水份外流占身体净重的百分数）造成的不良影响超过2%——人体体温更改。超过3%——肌肉耐力降低。超过4%至5%—能量与体力降低。超过6%—因为没法排热而造成腿抽筋，脑中风，晕厥。超过11％——肾脏功能已逐渐比较严重失衡，乃至身亡。之上表为例子：若水份丧失休重的3％(以休重120磅为例子，则丧失1．63公升的水份)，身体的血夜浓度值提升，逐渐加剧心血管的负载；丧失4％—5％已让人精神实质无法集中化；危害军队并中途走动姿势形变，造成摔倒出现意外暴增。丧失6％之上，很有可能造成发生意外。
结果：水份的补充是保证 登山春游主题活动安全性的一大原素。之上一部分节选自————节选自中国香港攀山总是会[春游带队课程培训]
郊外主题活动中饮水规定：1、尽早补充，不必直到觉得口干口渴才饮水2、以数次小量作标准，15—25分鐘内每一次提议100－150毫升3、在登山春游全过程中，水的耗费和摄取量基本上保持稳定4、适度补充运动饮料，能够迅速让身体消化吸收适当的动能和电解质溶液假如在酷热的夏天参与户外活动游戏，假如把主题活动所必须带的水份和运动饮料都冻住冰块儿来带上，那样在高温炎热的自然环境下边主题活动。一路都是会有清爽酷爽的的饮品来补充，将是一件十分开心的事。而且酷热夏天带上冰块儿饮品食用，心情愉快，能够间接性协助调整人体体温恢复过来情况，防止及防止身体遭到高溫极端天气下参与户外活动游戏，非常容易造成的中署等热损害病产生。
什么叫真实的运动饮料 运动饮料是依据运动时生理学耗费的特性而配置的，能够有目的性地补充运动时遗失的营养成分，具有维持、提升运动工作能力，加快运动后疲惫清除的功效，从而它应具有下列基本上特性：
一定的糖成分：因为运动造成肌糖原的很多耗费，而全身肌肉又增加对血糖值的摄入，因而造成血糖值降低，若不可以立即补充，工作中全身肌肉会因而而困乏。另一方面因人的大脑90％之上的磷酸原来源于血糖值，血糖值的降低可能使人的大脑对运动的调整工作能力变弱，并造成疲惫感。
适当的电解质溶液：运动造成流汗造成钾、钠等电解质溶液很多遗失，进而造成身体困乏，乃至腿抽筋，造成运动工作能力降低。而饮品中的钠、钾不但用以补充汗水中遗失的钠、钾，还有利于水在毛细血管中的滞留，使人体获得更充裕的水份。假如饮品中的电解质溶液成分太低，则起不上补充的实际效果；若太高，则会提升饮品的渗透浓度，造成胃肠道不适感，并使饮品中的水份不可以尽早被人体消化吸收。
无碳酸气、无咖啡碱、无乙醇：碳酸气会造成胃里的腹胀和不适感；咖啡碱有一定的有利排尿功效，会加剧水的遗失，而运动自身就需要损害很多的水和电解质溶液；除此之外咖啡碱和乙醇还对神经中枢有刺激效果，不利运动后的修复。
高血压病患不适合多饮运动饮料 轻轻松松的运动自身对身心健康的确有利，但身患血压高的人运动后引入运动饮料会使血压升高。由于血压高患者务必限定食用盐，食用盐中带有导致心率升高的钠，运动饮料含钠量较高，高血压病患饮之必然使心率升得高些。运动饮料对平常人和血压低者不容易有什么问题，而高血压病患在运动中不用选择食用运动饮料，很容易引起脑中风。因此，高血压病患不适合多饮运动饮料。
运动饮料你的必须在运动中输液是非常关键的一环。在体育竞赛的中场或训炼的间歇性，运动员们经常拿出一瓶水抬着头小酌一杯。她们喝的是温开水吗？并不是，由于温开水会导致血夜稀释液，使大量的水份从汗水中遗失，还非常容易造成身体的电解质平衡混乱。那麼，她们喝的是水果汁吗？也不是。浓度值相对性较高的水果汁及果肉饮料因为渗透浓度过高，没法使汁内成份尽早被消化吸收。实际上那就是一种新式的饮品——运动饮料。
运动中补充运动饮料的标准是运动前2钟头补充500ml液态，可提升身体肌糖原、肝糖贮备。运动中选用少量多餐的食用方法，可避免肠胃不适，每15~二十分钟补充125~250毫升液态，能延长运动時间，减缓疲惫的产生。运动后补充遗失的液态，可加快修复身体丧失的水份、糖份、碳酸盐、营养元素等，推动肌糖原快速修复，做到缓解疲劳的功效。方式是每遗失1000克休重，补充1000mL液态。运动健身运动中挑选运动饮料，能快速补充因出汗而遗失的液态、动能和电解质溶液，能合理保持乃至进一步改进身体在运动中或运动后所处情况。
